Juoksukoulut
Kevyet jalat ja helpotusta kireyksiiin
Juoksijan kehonhuolto
Keskiviikkona 28.5.2025
klo 18.00-19.00
Tällä tunnilla käymme läpi juoksijan kehonhuoltoa. Keskitymme ennaltaehkäiseviin harjoituksiin, mutta osallistujat saavat apua ja vinkkejä myös rasituksen aiheuttamiin kipuihin ja kireyksiin. Tunti on ensisijaisesti tarkoitettu Valotilan juoksukoululaisille, mutta sille voivat osallistua toki kaikki liikkujat, jotka kokevat sen tarpeelliseksi.
Tunti pidetään Kaupunginpuistossa.
Tunnin hinta 10€
Maksutapoina käteinenen, Mobilepay, kortti, Smartum, Edenred, ePassi
Ohjaajana Eva

”Se erilainen juoksukoulu” Juoksukoulut aloittelijoille ja jo hieman hölkänneille starttaavat taas syksyllä 2025.
Haaveiletko lenkille lähdöstä tai siitä kuuluisasta flow-tunteesta juostessa? Tuntuuko juoksu ja hölkkä pelkältä puurtamiselta ja innostus laantuu ensimmäisen tai toisen kerran jälkeen? Jos nämä ajatukset kuulostavat tutuilta ja yksin ei tule lenkille lähdettyä, lähdetään yhdessä.
Viikottaisilla monipuolisilla treeneillä ja harjoitteilla jalkasi saavat siivet ja matkasi parempaan kuntoon on jo hyvässä vauhdissa.
KURSSI 1. STARTTI aloitetaan aivan alusta
Sunnuntaisin 31.8.-12.10.2025 (7 kertaa)
Klo: 16.00-17.00
Hinta 90€
KURSSI 2. JATKO jo jonkin verran juosseille
Sunnuntaisin 31.8.-12.10.2025 (5-7 kertaa)
Klo: 14.45-15.45
Hinta: 80€
Poissaolot kurssilta voi korvata 30.10.2025 mennessä Valotilan viikkotunneilla.
Tutustumme Hämeenlinnan monipuolisiin maastoihin, lenkkipolkuihin, portaisiin ja metsäreitteihin. Ohjeistan juoksijan tekniikkaa, voimaharjoittelua, kehonhuoltoa ja palautumista. Nämä kurssit ovat erittäin kattavia ja taatusti onnistumisen tunteen osallistujilleen antavia. Tärkeintä on ulkona yhdessä liikkuminen, onnistumisen ja oivaltamisen tunne, sekä hyvä mieli jokaiselle.
Käytössäsi on kurssin ajan Juoksijan koti – facebook ryhmä, joka tarjoaa vinkkejä ja videoita juoksijan lihaskuntoon ja kehonhuoltoon. Kurssilta saat tarkoituksen mukaisen juoksuohjelman, jota noudattamalla kehität kuntoasi ja jaksat paremmin, olit sitten vasta-alkaja tai jo lenkkipolkuja kuluttanut kuntojuoksija.
Aikaisempaa juoksutaustaa ei tarvita. Alustakin voi aloittaa. Kurssit antavat ideoita ja vinkkejä myös hölkkääjille, jotka tavoittelevat kehittymistä lajissa. Jokainen huomioidaan henkilökohtaisesti ja loistava porukka tsemppaa treeneissä. Varaa pian paikka itseäsi parhaiten palvelevaan juoksukouluun.
Ohjelma STARTTI:
31.8. Juoksijan varusteet, askellus ja tekniikka 1 – Linnanpuisto
7.9. Tuloksellinen juoksuohjelma, askellus ja tekniikka 2 –
Linnanpuisto
14.9. Juoksijan lihaskuntotreeni – Kaupunginpuisto
21.9. Sykealueet harjoittelussa – Linnanpuisto
28.9. Ylämäki, alamäki ja porrastreeni – Ahvenisto
5.10. Polkujuoksu ja erilaiset maastot – Ahvenisto
12.10. Rantalenkki – Linnanpuisto
Ohjelma JATKO:
31.8. Juoksijan varusteet, askellus ja tekniikka 1 – Linnanpuisto
7.9. Tuloksellinen juoksuohjelma, askellus ja tekniikka 2 –
Linnanpuisto
(Mahdollisuus osallistua to 14.9. Juoksijan lihaskuntotreeni – Kaupunginpuisto)
21.9. Sykealueet harjoittelussa – Linnanpuisto
28.9. Ylämäki, alamäki ja porrastreeni – Ahvenisto
5.10. Polkujuoksu ja erilaiset maastot – Ahvenisto
(Mahdollisuus osallistua to 12.10. Rantalenkki kerralle mukaan)