Kuntotunnit
Lihaskunto, voimaharjoittelu, liikkuvuus ja sykettä nostava harjoittelu ovat tärkeitä hyvinvointimme kannalta. Näistä kaikista osa-alueista kannattaa huolehtia tasapuolisesti. Valotilan kuntotunneilta ja ryhmäliikuntatarjonnasta löydät monipuolisen paketin näitä kaikkia. Harjoittelun ei tarvitse olla tylsää. Haluan tehdä jokaisesta tunnista elämyksen, joka tuo kasvoilllesi hymyn. Onnistumisen kokemus, ilo, uuden oppiminen ja kehittyminen ovat asioita, joita haluamme asiakkaillemme tarjota.
Kuntotunteja pidetään Valotilan studiolla.
Kuntotunneille voit osallistua kertamaksulla tai kymppikortilla.
- kertamaksu on 10€
- kymmenen kerran sarjakortti 95€
Kymppikortti on voimassa 3kk.
Maksutapoina verkkokauppa, käteinen, Mobilepay, maksukortti, Smartum, Edenred ja ePassi. Maksaa voi tuntien yhteydessä tai Maksa verkkokaupassa >>
Muistathan varata paikkasi Valotilassa pidettäville tunneille varausjärjestelmän kautta. Varaa tunti >>
Valotilassa järjestyvät helposti yksityistunnit, polttarit, kokoukset ja juhlat, joihin voit tilata ohjelmaksi erilaisia joogatunteja, luentoja tai treenejä. Rakennamme juuri sinun ja oman porukkasi tarpeita vastaavan kokemuksen. Valotilan salissa pidät helposti myös lasten synttäreitä liikunnallisella ohjelmalla.
Lihaskuntotreeni
Alkulämmittely valmistaa kehoa kunnon lihaskuntotreeniin. Tällä tunnilla haastetaan kestävyyttä perusliikkeiden ja toiminnallisemman harjoittelun keinoin. Poltetta lihaksille tarjoava treeni, joka ei sisällä askellusta eikä hyppyjä. Koko keho saa osakseen kuormitusta ja kaikki liikkeet voidaan muokata kaikille liikkujille sopiviksi. Tunnilla käytetään apuna käsipainoja, voimatankoja, kuminauhoja tai oman kehon painoa ohjelmasta riippuen.
Lihaskuntotreeni maanantaisin ja tilauksesta.
Tehotramppa
Tämä maanantai illan tunti yhdistää hauskuuden tehokkaaseen kestävyystreeniin. Minitrampoliinilla hyppiessä ja askeltaessa tasapaino, kestävyys, lihasten hermotus ja keskustan syvät lihakset sekä lantionpohjanlihakset joutuvat koetukselle. Trampalla hyppiminen kehittää kuntoa kuin itsestään ja samalla pitää hymyn on korvissa. Tunti soveltuu treenihirmuille, mutta mahdollistaa reippaan harjoituksen kaikille. Liikkeitä ja tehoa voidaan soveltaa jokaisen kuntotasolle sopivaksi. Tunti soveltuu hyvin oheisharjoitteluksi esim. juoksijoille. Tällä tunnilla on hikitakuu!
Maanantaisin ja tilauksesta.
Zumba
Zumba on hauska, helppo ja tehokas tanssiin ja kuntoharjoitteluun perustuva tunti. Tunnilla pääosassa on energinen musiikki. Jokainen zumbaa omalla tyylillään ja tavallaan. Zumba on suoritusvapaata niin keholle kuin mielellekin. Tunnilla et tarvitse mitään välineitä. Sinä riität. Tämä tunti on täynnä positiivista energiaa. Energinen ja iloinen musiikki on tämän tunnin eteenpäin vievä voima. Jo kolmetoista vuotta Hämeenlinnaa liikuttanut ja innostanut laji ei jätä ketään kylmäksi.
Tunnit tiistaisin ja tilauksesta.
FasciaMethod
FasciaMethod on fysioterapeuttien kehittämä kehonhuollon menetelmä ryhmäliikuntaan. Se yhdistää dynaamisen ketjuliikkuvuusharjoittelun ja täsmävenytykset myofascialle, eli lihas -ja sidekudoskalvostolle. Tunnit sisältävät myös liikehallintaharjoittelua ja faskiakäsittelyä pallolla. Harjoittelun tarkoituksena on edistää tuki -ja liikuntaelinten terveyttä, kehittää liikkuvuutta, esistää kehonhallintaa ja parantaa voimansiirtoa.
Tämä tunti saa aikaan iloisia ihmeitä koko kehon liikkuvuudessa ja sopii jokaiselle vetreyttäen kankeaakin vartta.
Tunteja tilauksesta ja kehonhuollossa keskiviikkoisin.
Tehotreeni
Tämä tunti kehittää voimaa ja kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Treeni haastaa kokeneenkin liikkujan, mutta sopii hyvin myös vasta-alkajalle. Tunnilla keskitytään tehokkaaseen lihaskuntotreeniin monipuolista välineistöä käyttäen ja energisoivan musiikin tahdittamana. Aloitamme lämmittelyllä, jonka jälkeen vuorottelevat lihaskunto- ja sykeosuudet. Mausteena tunnilla toimivat tasapainoa, kehonhallintaa, asentotuntemusta ja motoriikka parantavat liikeyhdistelmät. Tunti ei sisällä vaikeita askelkuvioita. Vanha kunnon muokkaustunti.
Tehotreeni tunnit keskiviikkoisin.
Kehonhuolto
Voi hyvin ja huolla kehoasi. Kehonhuoltotunnilla tehdään lempeitä liikkuvuusharjoituksia, venytellään, tasapainotellaan ja harjoitellaan oman kehon taloudellista asentoa ja liikkumista. Välillä tunneilla käytetään erilaisia välineitä, kuten palloa, foamrullaa tai keppiä. Salista löytyy aina tarvittava välineistö, mutta oman maton voi ottaa matkaan mukaan.
Kehonhuoltoa joka toinen keskiviikko ja tilauksesta.
Afterwork Bodypump
Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen koko keho saa kyytiä lihasryhmä kerrallaan. Energisoiva musiikki, ammattitaitoinen ohjaus, treeni-intoa nostava tsemppi ja tehokkaaksi hiottu ohjelma tekevät tästä tunnista täydellisen paketin lihasvoimaa ja -kestävyyttä hakevalle treenaajalle. Pumppitunnit soveltuvat jokaiselle vasta-alkajasta himoliikkujaan. Näillä tunneilla huomaat voimatasosi nousevan ja hien lentävän.
Pumppi tunteja tilauksesta ja välillä maanantain lihaskunnossa..
Syke+Muokkaus
Muokkaus on kuntotunti, joka yhdistää lihaskuntotreenin ja iloisen, mutta helpon sykeharjoittelun musiikin tahdissa. Tunnilla treenataan koko kehon lihaksistoa kehonpainoa, sekä monipuolista välineistöä apuna käyttäen. Tunnin tehoa voidaan soveltaa omalle kuntosasolle sopivaksi, eikä tunti sisällä vaikeita askelkuvioita. Jokainen tunti alkaa lämmittelyllä ja lopuksi venytellään kevyesti. Pakkaa tunnille mukaan hikipyyhe ja juomapullo! Treenata voit sisätreenikengillä tai paljain jaloin.
Tunnit torstaisin.
HOT HIIT
Lämmitetty sali ja raskas intervalliharjoittelu tekevät tästä tunnista kovan paketin. Teemme töitä aikaa vastaan energisen musiikin siivittäminä aikaa vastaan. Tämä tunti haastaa aktiivisenkin treenaajan, mutta aikaa vastaan työskennellessä voi toimia myös rauhallisemmin. Tunti sopii siis hyvin monipuoliselle harjoittelijakunnalle.
Hot Hiit tunteja tilauksesta.
KnockOut
Tämä tunti on täystyrmäys nimensä veroisesti. Vauhdikkaat isku -ja potkusarjat vuorottelevat tällä tehokkaalla hikitunnilla. Nyrkkeily ja erilaisista taistelulajeista tutut tekniikat auttavat sinua purkamaan paineita ja antavat liikettä koko keholle. Lihaskuntotreeni, joka perustuu staattisiin pitoihin viimeistelee harjoituksen. Energiaa, sykettä ja iloa vauhdikkaan musiikin kanssa. Et tarvitse aikaisempaa kokemusta kamppailulajeista tai nyrkkeilystä.
Tilauksesta ja tapahtumissa.
Core+
Tällä tunnilla keskitytään keskustaan ja valjastetaan sen voima auttamaan liikkeissä ja helpottamaan kehon taloudellisempaa käyttöä. Keskitymme löytämään sisäisen voimantuottomme ja ohjaamaan liikkeet tuntumaan oikeissa paikoissa. Hyvä ryhti, syvät lihakset, hengitys, tasapaino ja keskustasta kumpuava voima ovat tunnin teemoina. Tunnilla käytetään pilateksesta tuttuja harjoitteita ja tekniikoita, jalostaen niitä hauskaksi ja tehokkaaksi coretreeniksi.
Tunnit tapahtumissa ja tilauksesta.
HelppoStep tunti
Tällä tunnilla nouset satoja porrasaskelmia huomaamattasi. Steplaudalle askeltaminen on erittäin tehokasta ja hikistä touhua. Motivoiva musiikki ja ohjaajan tsemppi tekevät hommasta hauskaa. Askellus on helppoa ja toistoja tulee paljon. Tunnilla kuormitetaan sydäntä ja hengityskoneistoa intervalliharjoitusten muodossa. Aerobinen kestävyys, hermotus, koordinaatio ja tasapaino kehittyvät tassä treenissä. Tunnin loppupuolella lihaskuntoa erityisesti keskustalle, pakaroille ja jaloille.
Tämä tunti tilauksesta omalle porukallesi.
Muut tunnit
Valotilasta löytyy yli 30 vuoden kokemus erilaisten ryhmätuntien ohjaamisesta. Järjestämme tapahtumia ja teemapäiviä, missä tarjoamme makupaloja erilaisista lajeista. Voimme myös rakentaa juuri sinun omalle ryhmällesi sopivan paketin tai tunnin. Ota siis ihmeessä yhteyttä. Olemme Sinua varten.
Alla esimerkkejä kuntotunneista:
- Pilates
- Coretreeni
- Venyttely
- Hulatreeni
- Kiinteytys
- Muokkaus
- Reisipepputreeni
- Tanssitunti
- Kuntonyrkkeily
- Hiit
- BootCamp
- Steptunti
- Gymstick
- Vesijumpat
- Sisäpyöräily
- Crossing